Глава 3. Гармония с собой. Целостность себя.
Балыкина В. Ю.Упражнение "Наедине с собой".
Садимся удобно, закрываем глаза. Стараемся не увлекаться размышлениями. Просто осознаем себя, сидящего в этой комнате. Создаем состояние внутренней тишины и благополучия. И удерживаем это состояние. Задача – присутствовать здесь и сейчас с комфортом. Когда замечаем, что состояние меняется, появляется дискомфорт – возвращаем заданное состояние. Выполнять до тех пор, пока не почувствуем, что состояние удерживается само по себе и так можно сидеть бесконечно долго.
Человеку иногда сложно находиться наедине с собой из-за того, что в ситуации внутренней тишины всплывают комплексы, негативное отношение к себе. Такой человек обычно старается отвлечь своё внимание от себя, все время думать о чем-то, переживать за других, вмешиваться в чужую жизнь с благой целью помочь и т.д. Оставшись дома один, включает все говорительные приборы – телевизор, радио, видео, только бы не вспомнить о себе, о своих нерешенных проблемах. Это упражнение избавляет от такого "страха самого себя", так как удерживая своей волей своё сознание в "здесь и сейчас" с комфортом, мы таким образом освобождаемся от влияния негативных эмоций, как бы отрезаем от себя те энергетические ниточки, которые связывают нас с негативными эмоциями в прошлом. Память об этих ситуациях остается, но они перестают портить нам настроение.
Медитативное упражнение "Река жизни".
1. Осознаём себя в настоящем времени, в "здесь и сейчас".
2. Представляем себе свое прошлое, как поток времени, лежащий за спиной, от самых истоков до этой точки "Я" в настоящее время. Поток прошлого начинается бесконечно далеко, от тех истоков, которых мы не помним, но они есть.
3. Представляем себе своё будущее, как поток времени, идущий от точки "Я" в настоящем времени вперёд в бесконечность.
4. Теперь охватим своим вниманием, насколько возможно, весь этот поток из прошлого в будущее, где точка "Я – осознающее" в настоящем времени, как метка на потоке. Река жизни. Моей жизни. От истоков прошлого вперёд в будущее. Я – метка на потоке. Я – река и я в реке. Одновременно. Я осознаю и ощущаю себя здесь и сейчас, и одновременно осознаю и ощущаю себя как своё прошлое и как своё будущее. Себя как целое. Я – река и я в реке.
5. Обратим наше внимание в прошлое. В нем были радости и печали, победи и поражения. Но это было со мной, это МОЯ жизнь. Я в ней принимал/принимала решения и делала выбор. Ничего в моей жизни не произошло и не могло произойти без моего участия, без моего, может быть, молчаливого, согласия. Все ситуации, случившиеся в моей жизни – это проявления меня! Я либо хотела этого, либо не препятствовала этому, либо добивалась этого, либо позволила этому случиться.
Идём в прошлое и рассматриваем ситуации, которые всплывают в памяти.
– Были победы, было то, за что я собой горжусь – это Я! И это красиво.
– Было то, что, возможно, не хочется вспоминать, но и это – Я. Сейчас я бы так не поступила, не допустила бы этого. Но если бы этого не было, если бы я не получила этот опыт, не прошла эту школу, я не была бы такой, я не была бы собой. Это был мой опыт и моя жизнь. И если бы хоть что-нибудь было по-другому, сейчас я была бы другой, это была бы не я. Я принимаю себя и свой опыт, я принимаю свою жизнь. Это МОЯ жизнь.
– Ещё раз вспоминаем свои победы, достижения, осознаём свои возможности, способности, силы, свои таланты. Чувствуем, чего мы хотим, что мы можем, что уже умеем, чему стоит научиться, что очень хочется реализовать в будущем. Из этого выстраиваем своё будущее и представляем его таким, каким хочется.
– Удерживаем за спиной весь свой прошлый опыт, принятый, уникальный поток собственной жизни, поток проявлений себя в мире.
– Удерживаем впереди себя чувства и представления о том, как я хочу проявиться в будущем, и начинаем ощущать этот поток, идущий через меня вперед в бесконечность.
– Ощущаем реку своей, СВОЕЙ жизни. Я – река и я в реке. Я – поток и я – метка на потоке. Я – существо древнее, мудрое, истоки меня уходят бесконечно далеко в прошлое. Я – существо, осознающее свою бесконечную силу и возможности, осознающее, что все в моей жизни зависит от меня и я могу сделать её такой, какой мне хочется. Река МОЕЙ жизни уходит бесконечно далеко в будущее. И только я делаю её, делаю своим выбором. Делаю в каждый момент времени. Я делаю. Я – хозяйка своей жизни, и жизнь моя – проявления меня в этом мире.
Упражнение дает, возвращает ощущение целостности себя, избавляет от чувства вины перед собой и внутренних конфликтов. Возвращает личную силу. Делается самостоятельно в спокойной обстановке или проводится преподавателем в виде групповой медитации (можно использовать музыкальное сопровождение).
Медитативное упражнение "Изменить прошлое".
Негативные, болезненные ситуации из нашего прошлого имеют тенденцию повторяться с другими участниками. Это происходит потому, что негативные эмоции - страх, боль, обида, чувство вины и т.д. – закрывают от нас всю ситуацию в целом, не дают увидеть её причины и найти правильное решение. Таким образом, вместо задачи, которую мы должны решить, мы имеем проблему, которой боимся и с которой не можем справиться. Но нерешенная проблема возникает через некоторое время снова и снова, пока мы не найдём в себе силы встретить её лицом к лицу, найти её причину и пройти её.
Упражнение "Изменение прошлого" меняет наше отношение к нашему прошлому, снимает болезненные эмоции. Тогда мы можем увидеть всю ситуацию в целом, увидеть её причины и найти правильное решение. Когда мы мысленно проходим её и находим причину, мы больше не попадаем такую ситуацию.
Так же снимается эмоциональный негативный заряд с участников этой ситуации, таким образом, мы перестаём испытывать негативные эмоции к этим людям или похожим на них, воспоминание об этом не причиняет боли, убирает страх перед людьми.
И, что наиболее важно, уходит чувство самоуничижения, восстанавливается душевное равновесие.
Мысленное изменение прошлого изменяет наше внутреннее состояние, отношение к себе и к окружающим в настоящем, меняет наше поведение и проекции на будущее. Поэтому можно сказать, что, мысленно изменяя своё прошлое, мы изменяем будущее.
- Находим в своём прошлом ситуацию, которая нам неприятна. Вспоминаем её во всех подробностях. На вдохе забираем, втягиваем в себя, возвращаем себе своё – силы, эмоции, память. На выдохе отдаем, отпускаем и прощаем других участников этой ситуации.
- Меняем её в своём воображении, как нам бы хотелось или как считаем правильным.
Выполняется наедине с собой в спокойной обстановке, обязательно до положительных эмоции, чувства облегчения, освобождения, спокойной уверенности или радости.
Упражнение "НИО". Начало – изменение – остановка.
Многие люди имеют способность производить какую-то одну часть этого цикла легко, а другие части – сложнее. Поэтому одни люди всё время что-то начинают, организовывают, а потом остывают к своему детищу, не доведя его до конца. Другие могут продолжать то, что уже работает, но сами придумать и организовать что-то новое не могут. И остановиться не могут, когда уже пора и ситуация давно закончена. Перекрыты некоторые из потоков. Это упражнение прочищает потоки, возвращает человеку все эти качества.
Задание:
В течение следующих суток осознавать, наблюдать и фиксировать в каждом своём действии 1 – намерение сделать нечто, 2 – начало действия (вот я начал, это Я начал, молодец), 3 – изменение действия, как продолжение процесса, и 4 – окончание, завершение процесса, действия. Например: собираюсь пить чай, привычное действие, которое как бы никому не надо осознавать. 1 - фиксирую собственное намерение приготовить и выпить чай. Это МОЕ намерение. У меня есть намерение. Я молодец! 2 – фиксирую начало, иду на кухню, ставлю чайник. Это я начинаю действие. Молодец! 3 – изменяю действия, организовывая и продолжая процесс. Готовлю чай, насыпаю ингредиенты, завариваю, пью. Я продолжаю действие. Молодец! 4 – чашка пуста, вымыл чашку, поставил на место, все, действие окончено. Я окончил действие. Молодец!
После выполнения этого упражнения в памяти могут всплыть ситуации, когда вы что-то не смогли начать и за это чувствуете неловкость или вину перед собой. Могут вспомниться ситуации, когда вы что-то не продолжили или что-то не окончили, и сейчас вас беспокоит это. Все эти ситуации из прошлого, которые беспокоят вас до сих пор, нужно вспомнить и закончить. Вы взвешиваете, насколько вам это нужно сейчас, и если нужно – доделываете, если не нужно – отпускаете.
Упражнение "Выбор"
В течение следующих суток осознавать, фиксировать каждое своё действие со следующей позиции: это Я принял решение выполнять это действие, это мой собственный выбор, мне этого хотелось или мне это было нужно для выживания, но это МОЙ собственный выбор.
В результате выполнение этого упражнения появляется осмысленность действий, осознание самостоятельности и ответственности за свою жизнь, в идеале можно почувствовать, пережить реальную включенность в жизнь.
Упражнение "Победитель – неудачник".
Сначала тренируем в зале или дома в спокойной обстановке.
Набираем состояние полной победы, вспоминаем все свои достижения, всё, за что мы гордимся собой, за что уважаем себя. Вспоминаем всё самое лучшее. И моделируем, представляем всё самое лучшее. Надеваем образ себя красивого, молодого, великолепного, женщины любят, мужчины уважают, все восхищаются. Набираем это состояние до тех пор, пока оно не начнет светиться изнутри и разливаться вокруг.
Затем набираем состояние побежденного, неудачника, вспоминаем все свои поражения, как можно больше. Бояться здесь не нужно, так как если это делается осознанно, с определённой целью, инструментально, оно не причинит вреда.
Опять меняем состояние на победителя. Так несколько раз меняем состояния до тех пор, пока: не станет весело, смешно, или состояние победителя включается очень сильно и удерживается само, а при попытке войти в состояние неудачника не можем найти повода, причины сделать это.
Это только тренировка.
Теперь самая важная часть упражнения – самостоятельная работа.
На улице, по дороге на работу, с работы или в магазин в людном месте выполняем это упражнение: по 5 минут держим каждое состояние, наблюдая за реакцией окружающих на нас. Начинаем с победителя и заканчиваем победителем.
Меняем состояния до тех пор, пока не наступит конечный результат (может быть, для этого понадобится сделать это упражнение несколько раз). Конечным результатом процесса считается полная уверенность в том, что я могу полностью контролировать эти состояния, включать и выключать, когда мне вздумается, менять как маски, что оба эти состояния не влияют на меня, не властны надо мною. Чувство полной свободы, эмоционального подъема и реальное ощущение себя победителем. Такое состояние может прийти только в самостоятельной работе, так как настоящее уважение к себе и настоящая гордость за себя может быть у человека только тогда, когда он добился чего-то сам.
Упражнение "Спокойная уверенность".
После того, как с помощью упражнения "победитель - неудачник" самооценка стабилизировалась, и вы чувствуете себя уравновешенным, энергичным, деятельным, существом с ясным умом, тогда приступаем ко второй части цикла, который ведет к уважению к себе, спокойной уверенности в себе, к полной стабилизации самооценки. Упражнение направлено на внутреннюю, настоящую, твёрдую самооценку.
В спокойном состоянии, набравшись энергии победителя, уверенности в себе, в состоянии спокойного, уверенного в себе, благополучного человека, начинаем рассматривать те моменты, за которые мы себя не уважали, начинаем вызывать из памяти то, за что мы себя упрекали, не уважали раньше, вспоминаем то, чего мы в своей жизни не добились когда-то. Вспоминаем ситуацию на эту тему. Рассматриваем то, чего мы не достигли, представляем себе сейчас достижение этого, представляем эту цель совершенно отстраненным взглядом, и оцениваем с позиции себя сегодняшнего, взвешиваем, нужна она нам сейчас или нет. Честно перед собой. Если не нужна, если это не то, чего хочется, значит, это была прошлая цель. И достигли мы её или нет, но сейчас она уже не актуальна, не интересна. Значит, нужно рассмотреть, почему мы её не достигли, что нам помешало, где мы сделали ошибку, чтобы научиться ошибок не повторять. Простить себе эту ошибку, поблагодарить себя за проделанный анализ ситуации и попрощаться с этой целью. Она уже не нужна. Она сослужила свою службу, сейчас мы закончили ситуацию, которая беспокоила нас до сих пор, закончили тем, что приняли решение оставить эту цель, так как она для мен сегодняшнего не представляет ценности и не стоит тратить на неё энергию. Принимаем себя и отпускаем эту цель с миром.
Идём дальше. Рассматриваем следующую ситуацию. Если мы обнаруживаем, что то, чего мы не добились, что было очень важно сделать, что было формой творчества, чего очень хотелось когда-то, и это нужно нам и сейчас, этого хочется, это интересно, это до сих пор актуально, тогда рассматриваем, что нам помешало. Из-за лени, по неопытности, не хватило сил, веры в себя или ещё чего-то. Ищем причину. Анализируем. Как учебную ситуацию, а не как повод себя унизить. Чего не хватило, чему нужно научиться. С позиции более опытного, более знающего, более уверенного и сильного себя. Анализируем. Учимся. Обнаруживаем причину.
Ещё раз представляем себе эту цель реализованной. Хочется нам этого сейчас? Если да, если хочется искренне, изнутри, тогда принимаем решение этого достичь, тогда ставим эту цель перед собой.
После того, как нами принято такое решение, мы даже бессознательно начнём строить ситуации, ведущие к этой цели. И реальность будет идти навстречу. Нас будет подводить к этому, мы будем тратить на это энергию, внимание, силы. Нужно это иметь в виду. Поэтому нужно очень честно рассматривать, нужна ли она нам, осознавая, что принятием такого решения мы уже создаём себе ситуацию, проще говоря, нужно понимать и принимать ответственность за свою жизнь, за то, куда мы её направляем.
Цель определили, решение приняли, ответственность взяли, и начинаем обдумывать способы и возможности её достичь. Нужно помнить, что достичь чего-то можно только реальными действиями. Реальность даёт нам благодатную ситуацию, но мы сами так же должны идти навстречу этому, чтобы взять то, что даётся, нужно иногда просто протянуть руку, а иногда долго за этим бежать. Теперь рассматриваем свои реальные возможности и планируем, что нам нужно сделать, кем стать, чему научиться, чтобы достичь желаемого. Планируем действия последовательно, по шагам.
Цель свою помещаем в своём воображении так, как будто мы это уже имеем.
И реальность будет предоставлять нам возможности достичь её. Романтик в нас мечтает о том, что это у него уже есть, а реалист в нас разрабатывает стратегию достижения, таким образом, оба заняты одним делом. Когда и мистическая, и логическая стороны в нас направляют энергию на достижение одной цели – успех неизбежен.
Теперь, в результате этих умственных манипуляций, происходит следующее: те моменты неудач, которые беспокоили нас долгое время, роняли в собственных глазах, все эти моменты разрешились – мы или отпустили прошлые цели, приняв СОБСТВЕННОЕ решение отпустить их, или приняли цели, как необходимые, и начали СОБСТВЕННУЮ работу по достижению их. Больше нет причин не уважать себя. Больше нет причин себя винить. Их просто нет больше. Высвобождается внутренняя энергия, личная сила, которую блокировали неудачи и чувство вины перед собой. Эта энергия выводит нас в состояние энтузиазма, уверенности, ощущения собственной силы, предчувствия победы. И это действительно так и есть. Теперь мы это сможем! Благодаря собственным усилиям и умениям. Это работа с целями, она должна проводиться самостоятельно. Мы показали, как это делать, дальше нужно делать дома наедине с собой.
Таким образом, состояние человека, который то уверен в себе, то не уверен, то хочет, то боится, меняется на состояние человека целевого, цельного, активного. Нет проблем, которые пугают, а есть задачи, которые решаются, задачи, которые я ставлю себе сам и выбираю сам. Я иду вперед к решению этих задач, мне некогда заниматься самобичеванием, некогда фрустрировать, я – занят! Занят решением задач, которые поставил сам.
Таким образом мы добиваемся настоящего, искреннего, глубокого уважения к себе, спокойной уверенности и ясности сознания.
Балыкина В. Ю.