Глава 2. "Я" как хозяин

Балыкина В. Ю.

Человек по природе своей совершенен, а жизнь его не совершенна потому, что сделать её такой, какой хочется, мешают комплексы, страхи, отсутствие веры в себя и незнание того, как раскрыть свои резервы, как управлять своей силой. И нет того, кто управляет. Нет хозяина.

В методике активной саморегуляции ДФС (дифференцированных функциональных состояний) Игоря Николаевича Калинаускаса предлагается следующее представление о человеке: есть "я" и мои инструменты. Я – осознающее, как хозяин и инструментальные составляющие, принадлежащие этому хозяину.

"Я" как субъект, субъект – это то, что наделено самосознанием. У "Я" есть инструменты, которыми субъект воплощен в реальности – тело, сознание, эмоционально-чувственная сфера. Либо хозяин управляет всеми этими инструментами, и тогда он сам строит свою жизнь по своему желанию, проживает свою жизнь, проживает то, что хочет. Либо хозяин не управляет этим хозяйством и тогда не управляет никто, а точнее, кто придется, жизнь находится в хаосе. Когда мы научимся управлять своими инструментами, тогда мы сможем добиться всего, чего захотим.

Растождествление с пространством сознания и управление сознанием.

Упражнение "Наблюдение".

Дома в спокойной обстановке с закрытыми глазами наблюдать 15 минут за своими мыслями. Наблюдать как бы со стороны, не вмешиваясь в ход мыслей. Через некоторое время наступает растождествление с пространством сознания, обнаружение сознания, как отдельного пространства.

Упражнение "Управление".

Удерживать в сознании 5 минут любой простой объект, затем 2, 3 объекта одновременно. Затем удерживать в 5 минут в сознании желаемый образ себя.

На самом деле все упражнения, в которых мы удерживаем образ или состояние, тренируют управление вниманием.

Упражнение "Воспоминание".

Дома перед сном вспоминаем весь свой день как можно подробнее (что происходило вокруг вас и внутри вас, что думали, что чувствовали, что видели, что слышали, что ощущали – ощущения, звуки, запахи и т.д.).

Упражнение развивает внимание и память. Даёт возможность быть более внимательным в течение дня и чаще находиться мысленно в настоящем времени.

Упражнение "Целостное восприятие".

  1. Разведенным зрением созерцаем все, что попадает в наше поле зрения, не концентрируясь ни на чем конкретно. Созерцаем, как фон. 2 – 5 минут.
  2. Концентрируем внимание на любом объекте, находящемся в поле зрения и созерцаем его несколько минут, удерживая во внимании фон.
  1. Воспринимаем все звуки, окружающие нас, не концентрируясь ни на чем, воспринимаем как общий звуковой фон.
  2. Выбираем какой-либо звук из общего фона, концентрируемся на нем, удерживая во внимании весь звуковой фон.
  1. Воспринимаем тактильные ощущения тела, как общий фон, не концентрируясь ни на чем конкретном.
  2. Выбираем ощущение из какой-либо одной небольшой области тела, концентрируем внимание на этом ощущении, удерживая во внимании весь фон.
  1. Соединяем вид, звуки, запахи и воспринимаем общий фон по трем параметрам.
  2. Выделяем объект и воспринимаем его по трем параметрам, удерживая во внимании фон.

Игра "диалог с учителем".

Веселая игра, в результате которой происходит растождествление с пространством сознания.

Роли: учитель, "Я", представители сознания – пессимист, оптимист, романтик, реалист.

  1. "Я" собирается задать вопрос учителю и проговаривает вопрос вслух.
    1. "Пессимист" говорит, что он думает по этому поводу, стоя за спиной у исполняющего роль "Я" слева.
    2. "Оптимист" говорит, что он думает по этому поводу, стоя за спиной у исполняющего роль "Я" справа.
    3. "Романтик" говорит, что он думает по этому поводу, стоя за спиной у исполняющего роль "Я" слева.
    4. "Реалист" говорит, что он думает по этому поводу, стоя за спиной у исполняющего роль "Я" справа.
    5. Теперь снова реплика "Я". Он должен решить, какой вопрос он все-таки хочет задать, т.е. сделать свой собственный выбор. Задаёт вопрос.
    6. "Учитель" отвечает.
  2. "Пессимист" говорит, что он думает по этому поводу, стоя за спиной у исполняющего роль "Я" слева.
  3. "Оптимист" говорит, что он думает по этому поводу, стоя за спиной у исполняющего роль "Я" справа.
  4. "Романтик" говорит, что он думает по этому поводу, стоя за спиной у исполняющего роль "Я" слева.
  5. "Реалист" говорит, что он думает по этому поводу, стоя за спиной у исполняющего роль "Я" справа.
  6. Теперь снова реплика "Я". Он должен решить, как он воспринял ответ, и проговорить это вслух.

Растождествление с телом и управление телом.

Описаны в первой книге "Открой себя. Язык общения с телом". Можно добавить рекомендации - растождествление с телом и диалог с телом легче получается под музыку при ходьбе по кругу или в танце.

Упражнение "Сороконожка".

Слушатели выстраиваются в цепочку один за другим. Первый – ведущий, идёт вперед с открытыми глазами. Второй держится обеими руками за талию впереди идущего, закрывает глаза и кладёт голову ему на плечо. Так в цепочку один за другим выстраиваются все участники. Идут в ногу, с закрытыми глазами, проговаривая громко любой веселый речитатив.

Упражнение поднимает настроение, объединяет группу и улучшает эмоциональный фон. Так же дает переживание большого единого движущегося тела.

Растождествление и управление эмоционально-чувственной сферой.

Упражнение "Добрые слова и пожелания друг другу".

Восстанавливает способность дарить другому доброе отношение и принимать от другого. Объединяет группу. Помогает открыться и войти в резонанс. Улучшает эмоциональный фон в группе.

Подойти к каждому из участников по очереди, представиться и сказать несколько добрых слов, выразить свою симпатию, пожелать чего-нибудь хорошего. Это упражнение можно делать в первый день занятий.

Усложненный вариант этого упражнения делается в конце курса, когда умение входить в резонанс уже отработано. Подойти к каждому из участников по очереди. Войти в резонанс с партнёром. Послушать, почувствовать, что именно ему хочется сказать, что именно ему нужно, что его обрадует больше всего. И пожелать ему этого. Сказать добрые слова, выразить свою симпатию.

Упражнение "Солнышко".

  1. Представим себе солнышко – ласковый теплый свет изнутри в области за грудиной. Нежный, ласковый, добрый, легкий, чистый. Свет заполняет всю грудную клетку, шею, голову, руки, сияет вокруг вас, на лице, проливается из глаз. Создаём это состояние. Снимаем его. И теперь включаем сразу, щелчком. Как включается свет в комнате.
  2. Проверка. В этом состоянии не должно быть тяжести, беспокойства, грусти и прочих негативных эмоций. Если они присутствуют – добавляем света. Обращаем внимание также на мимику лица.
  3. Представим себе недовольное выражение лица другого человека. Если при этом состояние "Солнышка" теряется, восстанавливаем его и усиливаем до тех пор, пока негативные представления не перестанут влиять на состояние.
  4. Представим себе недовольное выражение лица другого человека и распространим свой свет на него до тех пор, пока его состояние не изменится.

Упражнение "Расширение эмоциональной сферы"

  1. На несколько минут войти максимально честно в каждое из предложенных эмоциональных состояний. Начиная сверху вниз и обратно, обязательно закончить на высоких тонах.

Полная победа

Радость бытия

Воодушевление

Энтузиазм

Консерватизм

Скука

Антагонизм

Гнев

Скрытая враждебность

Беспокойство

Страх

Горе

Самоуничижение

Полный провал

Апатия

  1. То же самое, добавляя высказывания, соответствующие тону.

Рекомендуется выполнять упражнение в паре, чтобы партнёр поддерживал (некоторые тона могут вызвать страх) и контролировал правильность эмоционального тона.

Упражнение развивает эмоционально-чувственную сферу, в конечном итоге дает переживание растождествления с эмоциональной сферой, может так же использоваться в актерских тренингах.

Упражнение "Изменить состояние партнёра".

Первый участник создает состояние печали, или грусти, или беспокойства, тревоги и т.д. Второй участник встраивается в резонанс, старается почувствовать состояние партнёра, стать с ним одним целым. Когда резонанс есть, начинает переводить негативное состояние в позитивное (у себя и напарника). Грусть в радость, агрессию в доброжелательность и т.д. Пока партнёр не скажет, что от его грусти ничего не осталось. Затем партнёры меняются ролями.

Упражнения "Ролевые игры".

Для облегчения работы по растождествлению с эмоциональной сферой можно использовать весёлые игровые ситуации.

"Соседи по коммуналке".

Роли: "пессимист" и "оптимист". Диалог на любую тему, в процессе которого один участник должен перевести другого в своё состояние. Соревнование, у кого состояние удерживается лучше, кто мощнее.

Можно использовать роли с любым эмоциональным фоном, например: добродушный и агрессивный, грустный и радостный соседи (соседки), задача та же.

"Красная шапочка и серый волк".

"Красная шапочка" - "солнышко" изнутри, добрая, светлая, уверенная. "Серый волк" - закоренелый пессимист, лентяй и неудачник.

Задача волка – уговорить красную шапочку отдать пирожки (и понизить по тону). Задача красной шапочки – убедить волка изменить свою жизнь и заняться собой, передать своё состояние, свой энтузиазм и веру в себя, т.е. повысить по тону.

"Иван – Царевич и Царевна – Несмеяна".

Царевна – законченный пессимист и неудачник, Иван – русский "Ходжа Настреддин", весельчак и мудрец.

Задача та же, что и в "красной шапочке" - удержать своё состояние и перевести партнера из негативного состояния в позитивное, зарядить своим энтузиазмом и верой в себя.

"Кошки и коты"

Весёлая игра, цель которой – смена масок, проявление определённых качеств, повышение эмоционального тона в группе.


Несколько женщин изображают кошек, греющихся на солнышке. Кошки грациозны, довольны, исполнены собственного достоинства и осознания собственной красоты и неповторимости. Их "мяу" - это зов. Зов того самого прекрасного кота, которому кошка хочет подарить свою любовь и ласку. Это октава любви.

Несколько мужчин изображают котов. Кот – победитель, властелин крыш и гроза соперников. Его "мяу" - это гимн победителя, это обещание подарить своей кошке весь мир. Это октава победы.


Задача – вложить в единственное слово "мяу" всю гамму обозначенных эмоции так, чтобы это было слышно всем.

Игра "Угадай животное".

Один из участников вспоминает животное, повадки которого знает (кошки, собаки, хомячки, попугайчики, рыбки и т.д.), старается как можно точнее почувствовать себя изнутри этим животным и в этом состоянии выходит перед группой. Группа должна угадать, какое животное он показывает.


Чем качественнее участник вошел в образ, тем быстрее группа угадает животное.

Можно показывать любые образы, например, литературных или киноперсонажей, известных певцов, политических деятелей, героев сказок, цветы, предметы обихода, транспортные средства и многое другое.

"Победитель"
Работа с намерением, личной силой, достижение цели.

Упражнение "Посмотри – подойди – дотронься"

Работаем в паре. Один участник вспоминает грустный, неприятный случай из прошлого, входит в состояние грусти. Второй подходит к нему с ясной улыбкой, глядя в глаза напарника со вниманием, доброжелательностью и симпатией. Проводит следующие действия: указывая рукой на какой-либо предмет в этой комнате, говорит:

  1. "Посмотри на этот...", после того, как первый посмотрел, говорит: "Спасибо".
  2. "Подойди к этому..." - подошел – "спасибо".
  3. "Дотронься до этого..." - дотронулся – "спасибо".

Упражнение выполняется до тез пор, пока первый не обнаружит, что его настроение изменилось, грусть ушла, появилась радость, энтузиазм, улучшилось зрительное восприятие.

Затем партнёры меняются ролями.

Дома можно выполнять это упражнение самостоятельно, самому себе отдавая команды и говоря "спасибо".


Упражнение даёт возможность: 1 – научиться выводить себя из нежелательного эмоционального состояния, находиться в настоящем времени без негативных эмоций, восстанавливать энергию, внимание, улучшать настроение, 2 – научиться смотреть в глаза человеку со вниманием, симпатией и доброжелательностью, как бы не вел себя человек, 3 – научиться говорить "спасибо", 4 – опыт управлять другим человеком и опыт позволять другому управлять собой, т.е. быть управляемым.

Упражнение "Диалог".

Вступить в диалог с любым человеком и изменить его эмоциональный тон на более высокий, т.е. чтобы оба участника остались довольны общением. Учитывать правила диалога: источник – расстояние – приёмник – подтверждение (цикл общения), удерживать цель общения.


Работаем в паре.

  1. Ученик ведет диалог (задаёт простые вопросы), глядя тренеру в глаза с симпатией и вниманием.
  2. Говорит, осознавая себя как источник диалога.
  3. Задаёт вопрос четко и внятно, регулирует громкость своей речи, учитывая расстояние до тренера.
  4. Наблюдает за тем, чтобы вопрос дошел до тренера и был понят.
  5. Добивается от тренера подтверждения того, что тренер услышал и понял вопрос, т.е. адекватного ответа.
  6. Подтверждает, что услышал и понял ответ. Например: "спасибо", "понятно" и т.д. Только после этого задаёт следующий вопрос.
  7. Находится в состоянии радости, встраивается в резонанс с тренером и усиливает общее состояние радости.
  8. Мысленно удерживает цель общения. Ведет диалог в рамках этой цели. Задает вопросы до тех пор, пока не получит необходимый ему ответ

Аналогичное упражнение проделать самостоятельно с незнакомыми людьми на улице, на базаре, в транспорте – "в поле". Договориться с любым человеком в состоянии радости, легкости, приятия, глядя в глаза, обратить внимание на удвоение радости в конце диалога + удерживать цель этого диалога, т.е. добиться своего. Перевести собеседника из одного эмоционального состояния в другое, более высокое по тону.

Упражнение "Смена образа".

В течение нескольких дней каждый день менять образ: находим образ, в котором раньше не были, входим в этот образ, подбираем соответствующий костюм и в соответствующем состоянии проводим этот день, общаясь с посторонними людьми. Качество образа определяем по реакции окружающих


Цели полевой работы:

1 - осознание того, что я могу быть хозяином любого диалога, т.е. убрать страх общения.

2 - расширить букет социальных ролей я-другой, получить переживание, что я могу быть всяким, растождествление с привычным образом себя, возвращение себе личной силы.

Упражнение "Тон победителя"

Работаем в паре. Садимся на стулья ученик напротив тренера. Между ними на стул ставим любой предмет (книга, ваза и т.д.).

Ученик создаёт состояние абсолютной уверенности в себе и подает команду "встаньте" этому предмету, представляя себе, что этот предмет уже приподнялся. Затем руками поднимает этот предмет. Говорит "спасибо". Подаёт команду "сядьте". Опускает этот предмет на прежнее место и говорит "спасибо". Все команды подаёт громко, как только может.


Тренер следит за правильностью выполнения упражнения. Упражнение считается выполненным, когда тренер почувствовал, что ему хочется выполнить команду, которая подаётся предмету или что этот предмет действительно сейчас может выполнить команду.

Цель упражнения – научиться подавать команду в состоянии полной уверенности в том, что она будет выполнена, научиться создавать неколебимое намерение

Упражнение "Меняем "Боюсь" на "Хочу"".

Дома в спокойной обстановке выписать, чего "хочу" достичь в жизни, наметить цель и маленькие "подцели" - те ступени, которые нужно пройти для достижения своей цели. Так же выписать причины, которые могут этому помешать, опасения, страхи, т.е. свои "боюсь". Когда в сознании есть страхи, человек бессознательно создает условия для их реализации. Нужно: 1 - описать, осознать свои страхи, 2 – развернуть свои "боюсь" на "хочу". Чтобы в сознании присутствовали позитивные, радостные модели. Энергия "хочу" позитивна, гармонична, созидательна. Поэтому, убирая из сознания негативные модели будущего и удерживая в сознании свои "хочу", человек более успешен и энергичен. Тогда достичь цели намного легче. Например: "Боюсь быть больным" - в представлении возникает образ болезни. Разворачиваем на "хочу быть здоровым", тогда в представлении возникает образ здорового человека. И удерживаем этот образ.

Упражнение "Уничтожаем страхи".

  1. Вспомните то, чего Вы боитесь. Придумайте этому страху соответствующий образ.
  2. Увеличьте его, сделайте большим, огромным.
  3. Сделайте маленьким-маленьким.
  4. Измените его цвет, перекрасьте в разные цвета.
  5. Вспомните дурацкую мелодию, песенку и представьте, что Ваш страх танцует под эту мелодию. Танцует неуклюже, комично. Пусть танцует, выполняет придуманные Вами движения, пока Вас это не рассмешит.

Упражнение "Избавляемся от ненужного".

Найдите что-либо, от чего Вы хотите избавиться, что Вам мешает, что Вы не любите в себе.

Придумайте этому название или дайте ему имя.

Представьте себя древним, мудрым добрым волшебником. Вы сидите за столом в своём кабинете, уставленном старинными свитками, книгами, разными волшебными атрибутами. В камине горит огонь.

Вы берёте лист волшебной белой бумаги. Разворачиваете его перед собой. Берёте волшебное перо и пишете на этом листе большими буквами название того, от чего хотите избавиться.

Сворачиваете этот лист в конверт и запечатываете его своей волшебной печатью. Навсегда.

Бросаете в огонь. Языки пламени охватывают конверт со всех сторон, конверт загорается. Сначала медленно, потом быстрее, ярче, и, наконец, вспыхивает ярким пламенем. Уголки сворачиваются, и скоро от конверта остаётся маленькая горстка пепла. Подул легкий ветерок, и пепел рассыпался, исчез.

Дальше...

Балыкина В. Ю.